Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng với sức khỏe. Cơ thể cần protein để thực hiện chức năng tăng trưởng và duy trì các mô, đôi khi nhu cầu bổ sung protein của cơ thể còn tăng trong một số trường hợp. Chính vì vậy bạn cần phải ăn nhiều thực phẩm chứa protein hàng ngày để cải thiện sức khỏe.

Nhiều người nghĩ rằng protein chỉ có trong thịt nên chỉ tập trung ăn thịt. Tuy nhiên vẫn có các loại kèo nhà cái 188 có hàm lượng protein cao, vừa cung cấp chất xơ còn an toàn hơn việc ăn nhiều thịt. Theo Miho Hatanaka – chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Syracuse (Mỹ), sau đây là 5 loại kèo nhà cái 188 giàu protein bậc nhất mà bạn nên ăn.

Các loại kèo nhà cái 188 giàu protein không kém thịt, giúp giảm cân và đẹp da

1. Bông cải xanh

Loại kèo nhà cái 188 này được các chuyên gia đánh giá là giàu dinh dưỡng bậc nhất, chứa đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người. Thành phần của bông cải xanh chứa tới 90% là nước, 7% carbs và 3% protein nên vô cùng thích hợp cho người ăn kiêng tập gym. Chúng vừa rẻ tiền lại cải thiện cơ bắp, tiêu mỡ nhanh chóng.

Bên cạnh đó, bông cải xanh còn chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, có khả năng ức chế tổn thương tế bào do gốc tự do gây ra. Điều này giúp giảm viêm và giảm bớt nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa da. Bạn nên ăn bông cải xanh theo hình thức luộc, hấp, nấu canh… và không nên chiên xào để bớt lượng dầu mỡ nạp vào.

2. kèo nhà cái 188 bina

kèo nhà cái 188 bina được mệnh danh là "vua của các loại kèo nhà cái 188" vì chúng cực giàu dưỡng chất. Chuyên gia Miho cho biết, 100g kèo nhà cái 188 bina chứa 2,9g protein cùng các axit amin thiết yếu cần để nuôi dưỡng cơ thể. Trong một nghiên cứu, 20 vận động viên ăn kèo nhà cái 188 bina liên tục 2 tuần đã giảm tổn thương và phát triển cơ bắp nhanh hơn.

Chính nhờ lượng protein dồi dào này mà kèo nhà cái 188 bina còn giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Chỉ với một chén kèo nhà cái 188 bina nhỏ, bạn đã cung cấp lượng protein tương đương với 1 quả trứng cỡ vừa để tăng cảm giác no, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Loại kèo nhà cái 188 này còn giàu collagen cần thiết cho một làn da khỏe mạnh, căng tràn đầy sức sống.

3. Măng tây

Măng tây là một trong những loại kèo nhà cái 188 giàu protein nhưng ít người biết. Về giá trị dinh dưỡng, loại kèo nhà cái 188 này khá giàu protein (100g măng tây chứa 2,2g protein) nhưng lại có hàm lượng calo cực thấp. Chính vì vậy chúng có khả năng giúp cơ thể tăng cơ giảm mỡ, có thể ăn nhiều mà không lo béo phì.

Ngoài ra, lượng protein cao trong măng tây còn giúp tạo ra enzyme trong tế bào, làm tăng cường quá trình trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Măng tây chứa nhiều chất chống oxy hóa anthocyanins giúp cơ thể phòng tránh tác động của gốc tự do. Tuy nhiên không nên nấu quá chín vì sẽ khiến vitamin bị mất đi.

4. kèo nhà cái 188 ngót

Loại kèo nhà cái 188 này khá phổ biến với người Việt ta, thường xuyên xuất hiện trên mâm cơm nhà. Chuyên gia Miho khẳng định, kèo nhà cái 188 ngót cực giàu protein với hàm lượng 5,3g protein cho 100g kèo nhà cái 188, hỗ trợ rất nhiều trong quá trình phát triển cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu mỡ thừa hiệu quả.

Thêm vào đó, chất chống oxy hóa flavonoid trong kèo nhà cái 188 ngót còn giúp giảm mức đường huyết và giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Chất chống oxy hóa polyphenol của loại kèo nhà cái 188 này có chức năng làm giảm tế bào tăng sinh chất béo, tăng phân giải và tăng quá trình oxy hóa của axit béo.

5. kèo nhà cái 188 muống

Theo chuyên gia Miho, trong 100g kèo nhà cái 188 muống cung cấp tới 3,2g protein giúp vận chuyển và hỗ trợ lưu trữ các chất dinh dưỡng như vitamin, cholestrerol vào tế bào. kèo nhà cái 188 muống cũng rất giàu chất xơ nên hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, giúp giảm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa do nhiều nguyên nhân khác nhau.

Cũng như các loại kèo nhà cái 188 lá xanh khác, kèo nhà cái 188 muống giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn tổn thương tế bào do gốc tự do gây ra. Ăn kèo nhà cái 188 muống đều đặn sẽ tăng cường khả năng bảo vệ da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, làm giảm nếp nhăn trên da. Vitamin A và C, lutein… trong kèo nhà cái 188 muống cũng giúp da sáng và săn chắc hơn.

Theo Healthline, Eatingwell